z serii

dideek, ja robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, chciałem pokazać jak słabo u mnie z siłą :-) Ale będzie lepiej, ciężary będą latały %-)

[...] Skonczyłem trening i to z nadmiarami na seriach i dalej mi sie chce cwiczyć Bic + tric dziś robiony , pompa +3cm na łapie, serie w których było po 12 powt robiłem 18powt , ciezar np. z uginania sztangą 5kg wiekszy niz poprzednio na ostatniej serii. A łapy teraz pieką niesamowicie - piękne uczucie Trza iść pobiegać bo mi sie dalej ćwiczy chce!

[...] wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem wyprostować, ani całkiem zgiąć ręki w łokciu.

Nie próbowałem jeszcze I nie spieszy mi sie :) z tego co pamietam to chyba 120x3 pociagnąłem na siłce ale to w ostatnie serii

[...] siebie, a nie na pokaz. W tej dyscyplinie trzeba byc systematycznym i wytrwalym, a efekty predzej czy pozniej i tak same przyjda. Dodam, ze najczesciej mecze plecy robiac 5 serii na drazku z 10 kg obciazenia 3-5 razy w tygodniu zaczynajac od 10 powt. Maksymalna ilosc powt. jaka uda mi sie wykonac to okolo 18~, ale jak juz mowilem podciagam sie [...]

[...] Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach przerwy robisz 2 ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na [...]

Spróbuj dorzucic kilka serii zwisów na drążku, no i kilka serii ściągania drążka z wyciągu do klatki

poza tym powiem Wam też, że chyba w mojej głowie utkwiło pewne przekonanie i zakotwiczyłem się na fakt/mit, że jak zrobie tych np. 16, 18 serii na np. klatkę, spompuje ją masakrycznie, zrobię na nią serie łączone, dropset itp. to że to będzie najlepsza opcja dla mnie. Jak patrze np. na plan push pull legs to nie wyobrażam sobie coś takiego robić, [...]

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś - miałem na myśli trening jednym zestawem ćwiczeń, a tym zestawem będzie plan od Traktora71. Na RDL na początek starczy. Serii tyle ile radził Traktor w artykule. Zamiast wyciskania na taboretach dajesz pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. O jakich pompkach wspominałem, bo już zapomniałem?%-)

Okej no to są pompki. Tak jak jest napisane w planie u góry ;o. Ale wyciskać na taboretach mogę? I czy ćwiczenie piąte to ,to co myślę? Nie ogarniam tej rozgrzewki :lol: Robię cały plan ,każde ćwiczenie po jednej serii z ciężarem 50% później 75%.

Senku jak dojdę do 20 powtórzeń na 8 serii to zmienię i wierzę Ci bo same przysiady już męczą. MojeImie: Właśnie wywaliłem dwie kromki chleba razowego z ostatniego posiłku, dodałem je trzy tygodnie może to przez nie.

Daj z siebie wszystko, 10 powtorzen minimum w pierwszej serii.

[...] Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (musiałem zmienić na pompki w podporze tyłem bo coś mnie w barku boli) Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg (w drugiej serii ściągnąłem 1,25kg od hantla... niestety) Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Czas trwania: 58 minut Ogólnie najgorszy trening jaki kiedykolwiek miałem :)) PS: Złym [...]

A podciagania nie mozesz zrobic max 5 powtorzen? Wyjdzie wtedy, ze w kazdej z trzech serii robisz 5 powtorzen i mozesz dodac obciazenie..

Dzień drugi B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +15kg Martwy ciąg 4x8 (odjąłem dwa pow o serii) 59kg pierwszy raz w życiu robiłem MC więc technika zapewne kuleje Wchodzenie na stopień 4x8 +29kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Trening dokładnie nie wiem ile trwał, ale z 35-40 minut.

Ja myslalem bys robil tyle powtorzen w serii ile planujesz dojsc, czyli 10/10/10/10 z 5 sekundowym trwaniem opuszczania, jak zaliczys, dodaj 2,5kg i tak co trening.

[...] łamana) Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka Jak wam to wygląda? Chciałbym też za priorytet wziąć biceps, którego w ogóle nie ma, coś dodać czy np. coś w stylu, jeden trening więcej serii na biceps a w kolejny normalnie? Może dodatkowe ćwiczenie, tak samo- na zmianę. A może zostawić, bo podciąganie i ćwiczenie na biceps starczy?

[...] w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg na prostych nogach-w trzeciej serii ledwo co już sztangę trzymałem.. będzie ciężko na razie dokładać +1kg Wspięcia jednonóż spoko +1,5kg brzuch... brzuch... Jak na razie po każdym treningu zakwasy i po [...]

[...] +3pow Kvrwa, ciągle jakieś skurcze mam, jak nie uda to dzisiaj łydki, aż strach było ponownie podchodzić. Ogólnie jakoś łatwo mi się to robić, ciągle dodaję po 1 pow do serii. MCNPN 0,5kg mam filmik, może zaraz/później wrzucę Wspięcia jednonóż- +2,5kg Brzuch... Brzuch... Najbardziej ciekawi mnie to kiedy mi wreszcie bicepsy ruszą, bo jak na [...]